「ミニコン」と呼ばれる種類なので小さいのかなとは思っていましたが、予想以上に小さくてガッカリです。１７センチほどしかありません。でも、毎朝青虫君を退治しながら大切に育てた大根です。食べ尽くしましょう。
大根葉を塩もみしてみました。岩塩などを使うと、本当に美味しく仕上がります。不況の影響で、家庭菜園を始める方が多くなったと聞きます。いいことだと思います。刺身のツマもお弁当のパセリも残さず食べる人が多くなることでしょう。
大根はおろしにしました。納豆と混ぜてもいいし、そのままご飯にのせてもいい。楽しみです。
＜本日の練＞
お休みです。
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有森さんの名ぜりふ。レベルは天と地ほど違うけれど、そんな気分で今日の練習を終えることができました。
今日は１８０分間のＬＳＤを予定していました。「よっしゃー、やるでー」と気合いを入れて６時過ぎに起床したのですが、外は雨です。あー最悪、どうしよう。職場のトレッドミルで走るか、それとも雨の中強行突入か。３時間ともなると９時から始めても１２時。ひとまず腹ごしらえをし、最終的にどうするかは職場で考えよう。
８時を過ぎると雨は上がり晴れ間が。よし、これで大丈夫と春日公園へゴー。９時前なのにウォーキングやジョギングをする人がたくさんいます。少年野球のチームも冬場のトレーニングを行っています。自衛隊と思しき人々も走っています。ところで、少年と自衛隊さんに忠告！ 横いっぱいに広がって走ったら危険です。少しは他人のことも考えましょう。かなり頭に来ましたが、彼らを避けながら走るのもトレーニングと自分に言い聞かせ、我慢しました。
昨日のスピード練習の疲れが若干ありますが、滑り出しは好調です。ところが５㎞過ぎに急に雲行きが怪しくなり、ついに雨が降り出しました。土砂降りではありませんが、冷たい雨です。それまで歩いたり走ったりしていた人たちが公園から消えてしまいました。あと２時間半もあります。どうしましょう。本当に泣きたい気分です。でも、我慢。しばらくすると雨は止みましたが、寒いです。でも、我慢。
１２０分が経過しました。ここまでは何度も経験済みです。体力的には、何の問題もありません。さー、これからが本当の我慢です。数秒単位で遅くなったり速くなったりするペースを調整しながら、ようやく１８０分間完走。春日公園を１７周とちょっと走り、職場へ帰還。キロ６分のペースで走行距離は３０㎞でした。今日の練習、いろいろな悪条件に負けず我慢できたことが収穫です。
話変わって、家庭菜園のその後をご紹介します。いろいろなお野菜が収穫時期を迎えています。ますはダイコン。このダイコンは成長しても２０センチくらいにしかなりません。そろそろ収穫時かな？ 美味しそうですね。
イタリアンブロッコリです。花蕾が大きくなってきましたが、どのタイミングで収穫したらいいのか・・・。これも美味しそう。
べんり菜です。株ごと収穫するとそれで終わりになります。外側の葉っぱから収穫すれば、頭立ちするまで収穫できます。貧乏人の知恵ですね。
水菜。どうしましょう、というくらい大きくなりました。外側の堅いところはお鍋に、内側の柔らかいところはサラダにしてみましょうか。
サンチュです。まだまだ収穫できます。
シュンギク。これから摘心して、横に広げます。
プランタのサラダ菜も元気です。
プランタのサラダミックス。
＜本日の練習＞
ＬＳＤ・・・１８０分（３０㎞）
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今月も後二日を残すだけとなってしまった。今日までの走行距離は、２７０㎞。明日１８０分のＬＳＤを予定しているので、この練習がこなせれば何とか目標の距離には到達できることになる。今日も夕方は雨だったが、３００㎞という目標があるので練習中止とはしなかった。昨日休養したこともあり、なかなか充実した練習ができた。
「いぶすき」の後にサブスリーを狙ったレースを一本入れたいと考えているが、どこにエントリーするにしても近場ではないので躊躇している。参加人数制限もあるので、近日中に腹を決めないといけない。学生時代の思い出の地である「かすみがうら」あたりに落ち着くのかなぁ。
＜本日の練習＞
ビルドアップ走・・・４分３８秒～４分ちょうど １２㎞
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昨日休養し、今日より練習開始。レースを体験すると同じスピードでも楽に感じる。今日はキロ４分４０秒前後で１２㎞ほど走ったが、大変楽に感じた。不思議なものだなあ。
さて、今年もこういう季節になった。九大筑紫キャンパスの入り口にあるプラタナスの並木。週末には、アマチュアのカメラマンがこの美しい風景をカメラに納めている光景をよく目にする。確かにきれいだ。
オンボロカメラで撮ってもこの通り。いつかきちんと撮影してみたいものだ。
先日の天拝山ロードレースの様子。ランニングクラブのＹさんが撮影してくださったもの。お世話になりました。１周目が終わり、２周目に入るところ。まだ余裕がある。
ゴール前のラストスパート（になっていないけど・・・）。
＜本日の練習＞
ランニング・・・キロ４分４０秒前後で１２㎞
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昨夜は、息子の高校サッカー部保護者会の忘年会。福岡県筑紫野市の西鉄二日市駅そばにある、「たまねぎ畑」というお店で開催された。このお店、本当にすごかった。
実は今日、レースが入っていたので、一滴も飲まずに引き上げようかと考えていたのだが、一人で白けていては皆さんに申し訳ないような気もして、お酒はちょっとだけお付きあいさせていただいた。２時間飲み放題のコースなので、７時からスタートして９時には終了。遅くても１０時には帰宅できると読んでいた。
ところが・・・。このお店の料理は半端ではなく、そもそも２時間で食べ終えるなどとはとうてい思えないような豪華さだった。お刺身の盛り合わせにヒラメのあんかけ、旬の焼き牡蠣にカニ、手羽先など予定の２時間でほぼ満腹状態。あとはご飯ものにデザートでシメだなと誰もが思っていたところ、これに鍋が付いてきた。そしてこの鍋の中味がまた・・・。毛ガニに白子、牡蠣、鶏肉、つくね・・・。わー、食べ切れん。
結局予定よりも１時間オーバーの３時間飲み放題コースとなってしまった。２時間過ぎても飲み物のオーダーストップも入らない。大丈夫か？この店。ともあれ、ごちそうさまでした。
遅くても１０時までに帰る予定が、結局終電ギリギリで帰宅したのは１２時前。お腹に消化されないままの牡蠣だのカニだの白子だのを残して、就寝。こりゃ、まずいでしょ。
７時に起床して、レース会場である「天拝湖」へゴー。ヤバイ、まだ昨晩の食べ物がお腹に残っている。
ここは、昨晩宴会が行われた筑紫野市にある調整池で、池の周囲が2.5㎞ある。朝の湖。なんかいい感じ。
これを見ると次第にテンションが上がってくる。
ゼッケンをランニングに装着。いつものように、安全ピンを内側から外側に向けてゼッケンに平行に刺す。今日は一発で決まった。何かいいことがありそうな予感。
今回エントリーしたのは１０㎞。湖の周りを４周である。今回のレースは、先月末から行っているスピード練習の成果を確認することを目的とした。目標タイムは最悪でも４０分を切ること、欲を言えば３８分台。結果は３９分６秒だった。思い通りのレースができて満足している。
さて、フルマラソンで３時間を切るには、キロ平均４分１５秒くらいのスピードが必要。ただし、スタートの混雑やコースの条件などを考慮すると、４分１０秒くらいを目標にしないとダメだろう。そこで、当面の目標とするレースペースを４分１０秒とし、そこからインターバル練習のタイムを設定する。レースペースの１割減くらいで考えると、1,000メートルのタイムは３分４５秒くらいとなる。
今回は１０㎞なので、当然キロあたりのスプリットは３分４５秒以上４分１０秒未満のどこかに落ち着けなければ話にならない。以下はキロごとのスプリットタイムである。
１㎞：３分５２秒
２㎞：３分５１秒
３㎞：３分５５秒
４㎞：３分５７秒
５㎞：３分５８秒（前半５㎞の累計は、１９分３４秒）
６㎞：３分５５秒
７㎞：３分５７秒
８㎞：３分５７秒
９㎞：３分４９秒
１０㎞：３分５３秒（後半５㎞の累計は、１９分３２秒）
前半よりも後半の方が、若干ではあるが速い。８㎞から９㎞にかけての頑張りが効いている。
実は、７㎞過ぎに先行する私より１０歳以上は若いと思われる選手をとらえた。このレースは、スピード練習の一環と位置づけていたので、追い抜いてもついてこられるだろうとは思っていたが躊躇せずに追い越した。予想通り私の真後ろに入りついてくる。さー、これからが頑張り所であるし、レースでしか体験できない貴重な実践練習である。
私も楽ではないが、相手はこんなオヤジに負けてたまるかという鼻息でついてくる。カーブで出ようとするが、出さない。コースをふさぎ相手のイライラ感を煽る。何度も横に並ぼうとするが、これもそうはさせない。ムリしてでもスピードアップしてオヤジが引っ張る。
このまま行けば、ゴール前のスプリント勝負になりそうだ。それならそれで、今どれくらいラストで出せるのか試してみればいいと考えていたところ、９㎞手前で少し足音が遠のいた。ここで勝負だ！ということでスピードアップ。決まった。
一流選手のレベルからすれば、ジョギングのようなペースだが、自分の思い描いていたようなレース展開ができると、本当に充実した気持ちになる。この感覚だけは、走りのレベルを問わないのではなかろうか。
これくらいのペースで５㎞までは走れることは練習で確認していたので、今後はこれを２０㎞、３０㎞と伸ばしていくようなことを考えればいい。そう考えれば簡単だが・・・。いずれにせよ、収穫が多く楽しいレースであった。
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だいたいこんな時は、気持ちがドボンしている。身体の方は絶好調なのだが、バランスが・・・。
いよいよ本格的なマラソンシーズンの到来だ。気温もグンと低くなり、明日は雪になるかもしれないとか・・・。ついこの間までウォーキングやジョギングを楽しむ人たちで混雑していた公園も、すっかり人影がまばらとなった。すれ違う方は、年間を通してお見受けする方々だ。気候がさらに厳しくなり、雪が降っても走っているのは、私以外には、あの方とあの方。健康づくりは運動の動機にはならないということだろう。
さて、「いぶすき」まであとひと月ちょっと。記録は狙えないとしても、満足のいく走りはしたい。長い距離をこなすことはもちろん必要だが、ある程度の記録を狙うとすればスピード練習はやはり必須だ。先月末あたりから、週に２回ほどスピード練習を入れるようにしている。１０００メートルのインターバルとペース走、あるいはビルドアップ走がメインだが、やはり効果があるようだ。身体の機能が１週間やそこらで劇的に変化するとは考えられないのだが、スピード練習を入れると確実に走りが楽になる。言葉にして表現するのは大変難しいのだが、動きが楽になる感じがして同じキロ６分でもスピード練習のあとはほとんど歩いているようなイメージに変化するのである。
このような質の高い練習を積み重ねていけば、サブスリーは本当に実現しそうなんだけどなあ。といっても、今シーズン「いぶすき」以外のマラソンは予定していない。４月の「長野マラソン」あたりを狙ってみようか。でも、旅費もかかるし、それ以前にこの気持ちがいつまで続くかも分からない。
＜本日の練習＞
ペース走・・・キロ４分４０秒で入り４分１０秒のペースで５㎞ 計１２㎞
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「よい、日向高校が花園に行くバイ。昨日、高鍋をやっつけた。」
高校時代の陸上部の友人、Ｉさんから今朝届いたメールである。
地元新聞によれば、「第８８回全国高校ラグビー宮崎大会最終日は９日、県総合運動公園ラグビー場で１５人制と１０人制の決勝を行った。１５人制は日向が１７―１０で高鍋の７連覇を阻み初優勝し、悲願の全国大会（１２月２７日開幕、大阪・近鉄花園ラグビー場）出場権を獲得した。」らしい。
ところで、メール文頭の「よい」は、niceでもgoodの意味でもない。「おい」だとか「やあ」という意味に近い宮崎弁である。久しぶりに聞いて（目にして）思わず笑ってしまった。
ヤクルトスワローズの青木を輩出した野球部だけじゃなかった。我が母校はラグビーも強いのであった。めでたいことである。陸上部の後輩たちが、「都大路」にＩさんや私を連れて行ってくれるのはいつだろうか？ いいなあ、ラグビー部。
今日はスピード練習の日。1,000メートルのインターバル走を５本行った。タイムは、３分４２秒、３８秒、３７秒、３７秒、３８秒。速くはないが安定はしている。サブスリーのペースの１割り増しくらいのスピードになるだろうか。この動きになれてしまえば、キロ４分１０秒は楽だろう。やはりスピード練習は大切だ。週に２回は入れたいのだが、距離もこなさなければならないし、なかなか容易ではない。
＜本日の練習＞
インターバル走・・・１１㎞
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ダイコン。寒くなりグングン成長するようになってきました。
根っこが太り始めています。すり下ろして納豆と混ぜてもよし、みぞれ鍋にするもよし、おでんにしても・・・。あ～、楽しみだー。
イタリアンブロッコリ。どんな風に実が付くのか、初挑戦なので全く分からない。毎朝、この子たちについた憎き虫たちを退治することから１日が始まります。捕獲した虫たちは、そのまま金魚たちのエサに。青虫の躍り食い。
すさまじい勢いで成長する水菜。サラダで食べても、鍋に入れても美味しい。
縮れのない、イタリアンパセリ。細かく刻んでパン生地に混ぜ焼いてみたら、おーいける。ご近所に配って喜ばれました。
サラダミックス。間引きを行い随分スッキリ。あと一度くらい間引いて、一本立ちさせます。
三つ葉とスープセロリ。わざと密集させて軟化させることにします。
シュンギクです。もう少し大きくなったら摘心して、脇芽を成長させます。そうすると長く収穫が楽しめます。
＜本日の練習＞
ウォーキング・・・職場までの１３㎞
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連休明けに体調を崩して、２日も練習を休んでしまった。走行距離だけが重要ではないにしても、１０～１２月は月間３００㎞は走っておきたい。今日は、今にも雨が降り出しそうな中ＬＳＤを実行した。
一昨日のスピード練習の疲れが多少残っていたが、キロ６分の安定したペースで１２０分間走り通すことができた。充実した練習だった。
午後からは、ランニングクラブ主催の「ランニング・クリニック」と懇親会。今回も楽しい集いとなりました。
いよいよマラソンシーズン到来です。会員の皆様、このシーズンを最大限に楽しみましょうね！
＜本日の練習＞
ＬＳＤ・・・１２０分（２０㎞）
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２日前のスピード練習の疲れが残っているため、完全休養とした。
ということで、今日も土いじり。プランタのルッコラ。もう少ししたら食べられる。嬉しいな～。
手前から、イタリアンブロッコリ、ダイコン、葉ダイコン。葉ダイコンは収穫可能。とれたてのお野菜は、本当に美味しい。
これも手前から、ニンジン、小松菜、水菜、奥の鉢植えはサラダ菜。水菜も収穫可能。サラダ菜はちょっと元気がない。まだ、暖かいのかな？
ニンジンと小松菜。小松菜はもう少ししたら収穫できる。これも楽しみ。ニンジンは、まだまだだな。
シュンギクと奥はサンチュ。サンチュは毎朝収穫して食している。
プランタのサラダミックス。これも収穫まであと少し。
スーパーに行ってお金さえ出せば何でも買える時代だけれど、ちょっとしたお野菜くらい自分でつくってもいいのではなかろうか。どんなものでも自分が育てたものは美味しい。お弁当のパセリだって残さず食べるようになる。子どもの食育にもいいと思うのだが・・・。
食べられる植物以外にはあまり興味がないのだが、息子のサッカーの試合で訪れた高校で育てられていたパンジー。きれいだな～。
すばらしいグラデーション。
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